居家塑形 | 10分鐘打造結實手臂、肩膀 (啞鈴跟練) / 10 MIN TONED ARMS WORKOUT DUMBBELL
想在舒適的家中打造結實的手臂和肩膀嗎? 今天帶大家花10分鐘在家裡鍛鍊肩膀、手臂線條。 這個訓練計劃包含了一系列針對手臂和肩膀的運動, 透過多種動作的組合,全面刺激上肢的肌肉。 - 如果家裡沒有啞鈴,可以使用兩個裝水的水瓶、寶特瓶替代。 新手男生建議使用重量2.5KG啞鈴,女生使用1.25K啞鈴。 能力允許可以使用更重的重量,效果會更好。 每天做1次讓你的手臂和肩膀變得更強壯、更結實! - 注意事項: 1. 請在影片運動開始之前做好充足暖身。 2. 如若對於動作不熟悉,請在有專業人員的監督下進行訓練唷。 ▶ 瘦身燃燒卡路里運動清單: 30分鐘 超燃脂HIIT訓練 https://youtu.be/w1byGWZ3naE 無跳躍HIIT (適合新手、大體重): https://ppt.cc/fqWzsx HIIT全身燃脂運動 鮪魚肚救星: https://ppt.cc/f1Y7zx 10分鐘高強度居家運動 - 燃燒脂肪: https://ppt.cc/fSEILx 4分鐘腹肌訓練 小腹掰掰 馬甲線: https://ppt.cc/fdGhix 12分鐘進階腹肌訓練 地獄模式: https://ppt.cc/fEVqVx ▶ 更多關於游書庭 Facebook: https://ppt.cc/f4xErx Instagram: https://ppt.cc/f9Juvx 商務合作請聯繫 : nike820830@gmail.com
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