增肌前 V.S. 增肌6週後 如果你ㄧ直以來不敢增肌的原因是怕變太壯，那這張照片可以說明增肌真的有！夠！難！🥹 如果你是不喜歡增肌期看見自己體重上升，那這張照片可以說明兩件事情，第一，體重上升的幅度沒有想像中的快，第二，體重上升本來就是增肌時很正常會發生的事情。 這6週： ☑️熱量上升，但體重上升的幅度卻沒有想像中的多，第0週的體重平均值58.5，現在平均值58.7。對了，記得要看平均值，不要看每天體重上下幅度的差異（例如我經期快來就會到59kg了！） ☑️左右兩側腰圍反而變小了 ☑️訓練強度隨著吃更多而提高，負重的重量也慢慢看見進步 ☑️沒有搭配有氧，但每週平均步數都在7K-8K步 ☑️因為增肌，所以外食彈性選擇較高，不太會限制自己哪些食物不能吃，但會稍微注意份量。 ☑️因為熱量提升，所以對甜食的口慾變低了，我發現近期就算假日我也不太會想吃蛋糕、餅乾、巧克力之類的食物。 你們可能很好奇，吃更多怎麼可能腰圍會比小？ 其實我也有點意外，因為我以為腰圍持平就很感恩了，沒想到還變小！ 但後來我思考一下，我認為是因為我訓練強度、負重重量隨著熱量提升而提高，加上我每天我給自己7K-8K的步數目標，以及我對甜食口慾漸漸下降的關係。 總之，目前增肌狀況還算可以。 但這週我的工作行程太爆炸，所以我決定讓自己在訓練和飲食上休息一週，好好重新Reset一下🤍 正在增肌的女孩們，一起加油🫶

增肌前 V.S. 增肌6週後 如果你ㄧ直以來不敢增肌的原因是怕變太壯，那這張照片可以說明增肌真的有！夠！難！🥹 如果你是不喜歡增肌期看見自己體重上升，那這張照片可以說明兩件事情，第一，體重上升的幅度沒有想像中的快，第二，體重上升本來就是增肌時很正常會發生的事情。 這6週： ☑️熱量上升，但體重上升的幅度卻沒有想像中的多，第0週的體重平均值58.5，現在平均值58.7。對了，記得要看平均值，不要看每天體重上下幅度的差異（例如我經期快來就會到59kg了！） ☑️左右兩側腰圍反而變小了 ☑️訓練強度隨著吃更多而提高，負重的重量也慢慢看見進步 ☑️沒有搭配有氧，但每週平均步數都在7K-8K步 ☑️因為增肌，所以外食彈性選擇較高，不太會限制自己哪些食物不能吃，但會稍微注意份量。 ☑️因為熱量提升，所以對甜食的口慾變低了，我發現近期就算假日我也不太會想吃蛋糕、餅乾、巧克力之類的食物。 你們可能很好奇，吃更多怎麼可能腰圍會比小？ 其實我也有點意外，因為我以為腰圍持平就很感恩了，沒想到還變小！ 但後來我思考一下，我認為是因為我訓練強度、負重重量隨著熱量提升而提高，加上我每天我給自己7K-8K的步數目標，以及我對甜食口慾漸漸下降的關係。 總之，目前增肌狀況還算可以。 但這週我的工作行程太爆炸，所以我決定讓自己在訓練和飲食上休息一週，好好重新Reset一下🤍 正在增肌的女孩們，一起加油🫶