超有感腹部訓練🔥標記你的朋友一起練！ 分享+收藏 更多系統化運動課表➡️ @nuli.app 當你想準備開始改變時 心裡總會有個聲音告訴你「不知道會不會很困難？」 「我會不會就這樣失敗了？」 但你可以問問自己 是不是如果你完全沒有開始 就不會有任何改變了呢？ 養成習慣不難 重點是你要相信自己可以做到💪 每天花5-10分鐘 以及信心與耐心 你也可以做得到 甚至比你想像中的更好！ ✅捲腹+交替腿伸直 30秒 ✅船式搖擺 20秒 ✅單邊腳踏車 左右各10下 ✅變化登山者 30秒 ⏰ 完成所有動作就算一組，依照妳的負荷程度完成3-4組，組間休息約30-40秒！

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