最近增肌吃到2200大卡，5個心態給正在增肌的女生們： 1. 熱量不斷往上吃，體重ㄧ定多少會變重，不要太在意，要知道這是ㄧ個很正常的過程。 2. 專注在訓練表現，給自己1-2個訓練表現目標，例如硬舉、深蹲、肩推進步到xx公斤，會讓你在增肌期更有成就感！ 3. 不要讓身邊朋友家人的聲音影響你（例如：你吃太多了吧？女生為什麼要增肌啊？）你的目標是為了自己更好，不是為了迎合別人的喜好 4. 肚子馬甲線開始模糊也是很正常的事情，不要因為線條模糊了又開始自我懷疑，記得，這些都很正常！不要把自己短暫的狀態和別人正在減脂的狀態做比較。 5. 熱量吃多不代表餐餐都可以亂吃，雖然飲食選擇上會更彈性，但還是盡量7成選健康ㄧ點的食物。但有時候如果我真的吃不下，我會刻意選較高熱量的食物，例如雞肉換牛肉，燕麥換貝果，或用喝的，例如我最近都會買超商熱量高一點的高蛋白補充，或是早餐喝大杯的燕麥奶拿鐵（有時候是蜂蜜拿鐵👀） 總之，Enjoy the process. 🤍

最近增肌吃到2200大卡，5個心態給正在增肌的女生們： 1. 熱量不斷往上吃，體重ㄧ定多少會變重，不要太在意，要知道這是ㄧ個很正常的過程。 2. 專注在訓練表現，給自己1-2個訓練表現目標，例如硬舉、深蹲、肩推進步到xx公斤，會讓你在增肌期更有成就感！ 3. 不要讓身邊朋友家人的聲音影響你（例如：你吃太多了吧？女生為什麼要增肌啊？）你的目標是為了自己更好，不是為了迎合別人的喜好 4. 肚子馬甲線開始模糊也是很正常的事情，不要因為線條模糊了又開始自我懷疑，記得，這些都很正常！不要把自己短暫的狀態和別人正在減脂的狀態做比較。 5. 熱量吃多不代表餐餐都可以亂吃，雖然飲食選擇上會更彈性，但還是盡量7成選健康ㄧ點的食物。但有時候如果我真的吃不下，我會刻意選較高熱量的食物，例如雞肉換牛肉，燕麥換貝果，或用喝的，例如我最近都會買超商熱量高一點的高蛋白補充，或是早餐喝大杯的燕麥奶拿鐵（有時候是蜂蜜拿鐵👀） 總之，Enjoy the process. 🤍