【進階】 30分鐘 卡路里殺手 🔥 HIIT地獄訓練 - 無器械 - 全身有氧 居家運動 / 30 MIN Advanced Killer HIIT Workout - no equipment
今天跟大家分享的是30分鐘進階高強度間歇訓練 在家裡就可以很好的鍛鍊到全身上下, 不需要準備負重器材,只需要一張瑜珈墊。 HIIT高強度間歇運動為脂肪殺手能消耗許多卡路里🔥 是很有助於減脂瘦身的訓練,能消耗的熱量比傳統的有氧運動更多。 訓練菜單: 🔺時長:30分鐘 🔺無負重器材 🔺45秒訓練搭配15秒休息 🔺強度:高強度 🔺無重複動作 訓練後推薦臀腿深度拉伸:https://youtu.be/zF09V7FmVfg 注意事項: 1. 請在影片運動開始之前做好充足暖身。 2. 難度如果太強,可以自行休息久一點。 3. 如果你是運動新手請從初階的訓練開始做起。 4. 如若對於動作不熟悉,請在有專業人員的監督下進行訓練唷。 ▶ 更多關於游書庭 Facebook: https://ppt.cc/f4xErx Instagram: https://ppt.cc/f9Juvx 商務合作請聯繫 : nike820830@gmail.com ▶ 更多推薦運動菜單: 【中階】20分鐘 站立式全身燃脂運動、不跳躍🔺https://youtu.be/LmrKejHOaG4 【初階】10分鐘無跳躍 全身燃脂運動 (適用新手、大體重)🔺https://youtu.be/KJrm8eVs1pE 【中階】30分鐘站立式燃脂運動 (無跳躍、不傷膝)🔺https://youtu.be/56A-3qmJFjs 【中階】10分鐘腹肌訓練 - 無器械 打造六塊肌🔺https://youtu.be/TSN738gKhyA 【初階】腹肌訓練4分鐘TABATA,適合新手(腹肌、馬甲線)🔺https://youtu.be/YTcOamrrwRE ▶ 練後拉伸: 6分鐘收操運動 臀腿拉伸、放鬆舒展(適合訓練後做)🔺https://youtu.be/luKnP-j3Hl0 12分鐘臀腿拉伸 | 跑步、久坐後舒展放鬆 🔺https://youtu.be/zF09V7FmVfg #HIIT #瘦身 #燃脂
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