槓鈴 或 啞鈴 負重踏階 左右各6下 3組 啞鈴負重分腿蹲踏 12下 3組 單腳協調跳箱 各5次 3組 單腳連續上抬跳 各10次 2組 橫向落地跳 各10次 2組 珍藏起來 分享出去 一起跳更高🚀 #黃士倫 #灌籃 #跳躍力
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