Yalan亞藍

我只是想要幫忙 🤭 最好穿的健身服飾 @verve.tw 折扣碼「vvseb」 &「yalan」 高蛋白補充品 @myproteintw 折扣碼「MypSeb」 &「MypYalan 」 🙌❤️ Thank you @adam8167 for helping us record 🫶

不要犯這個胸推的錯 😫! 在 @verve.tw 買最好穿的運動服飾，折扣碼 vvseb 或 yalan Voiceover : @yalanponsford 🫶😻

「反握機械下拉」可以幫助強化和塑造結實美麗的背，但是在健身房常可以看到不少人用不理想的方式進行這個動作！ 理想的動作技巧應該是： ⭐️ 以適當的重量來進行，避免臀部離開椅墊 ⭐️ 下拉時避免過度後傾 ⭐️ 想像以手肘帶動，將槓拉到上胸的位置 希望對你有幫助，記得給我一個❤️ 儲存起來，跟你的好姐妹分享🫰🏻 老帽&內衣 @verve.tw 折扣碼「yalan」

今天和你們分享一個帥爆的上身訓練課表 🫵🏻 你還不趕快動起來 ▶️ 蝴蝶機夾胸 ▶️ 反握下拉 ▶️ 滑輪單臂側平舉 ▶️ 啞鈴俯身單臂划船 ▶️ 坐姿啞鈴肩推 好喜歡 @adam8167 的剪輯特效❤️ 如果你也想剪出這麼厲害的影片 趕快到我的限動連結學起來吧😘 內衣 @myproteintw

做「單腿臀推」時，臀部都很無感嗎？ 每次我限動有發這個動作， 總是會收到一些私訊要怎麼做才能提高這個動作的感受度？ 如果你也有一樣的困擾，趕快把這篇儲存起來🫰🏻 ⭐️ 避免透過腳趾發力，調整腳距來專注在腳跟發力 ⭐️ 記得要完整伸展收縮臀肌 ⭐️ 腳離臀太近會使股四頭過多參與；腳擺太遠，腿後側感受會超越臀 如果喜歡這樣的分享方式，記得給我一個❤️留言告訴我你還需要什麼動作的小分享🫶 內衣 @myproteintw 折扣碼MypYalan 全站最低價

👇留言你看到幾個亞藍？ 服飾 @verve.tw 上衣：XY-Stretch® 短版機能短袖 雙面INTERLOCK織法，更挺更有質感 長褲：XY-Stretch® 修身運動長褲 修長顯瘦｜合身運動版型 帽子： 經典刺繡老帽 折扣碼 Yalan 全館適用🔥 下單四件，第五件免費 剪輯教學：@adam816

登階是可以強化股四頭和臀肌很棒的動作， 幾項值得注意，可以讓你的臀肌感受更好的事： ⭐️ 進行動作時，軀幹略微前傾，透過前腿後腳跟發力將身體抬起 ⭐️ 透過前腿肌肉降低身體回到起始位置 ⭐️ 約9成的重心都在前腿，後腿只是協助穩定 ⭐️ 如果身體穩定度不夠，扶著支撐👌 記得給我一個❤️ 儲存起來，和你好姐妹分享🫶 我的健身品首選 @myproteintw 折扣碼 MypYalan全館56折🔥

椅間深蹲你做對了嗎？😉 這是鍛練腿和臀很好的訓練動作， 但是你有好好利用它嗎？ 這個訓練動作的關鍵是「下蹲的深度」。 蹲得夠低時，可以提升活動範圍， 更有效的鍛練你的臀和腿， 當你蹲得不夠低時，像是普通深蹲， 雖然做並沒有問題， 但如果你希望充分利用椅間深蹲 的優勢來鍛練下半身， 那麼蹲的深度就需要特別留意！ 不要白白浪費喔！這樣很可惜 下蹲時，確保核心收緊、背部挺直， ⚠️ 貼心小提醒： 椅間深蹲具有一定挑戰性， 需要適當的動作形式和技巧， 如果不熟悉這個訓練動作， 請從輕重量開始執行， 一旦你掌握了所有技巧和注意事項後， 再慢慢增加重量 💪

😉標記需要看到這篇的朋友！ 展現你的休閒時尚品味！全新的休閒系列將會讓你在外時脫穎而出！ @verve.tw SERIES’S™ 華夫格不修邊短袖與紳士彈性休閒長褲🤩 立刻使用折扣碼「vvseb」或「yalan」享更多優惠

以前因為媒體強加的「完美身材」壓力，我常把自己跟其他人比較，總覺得自己不夠好😞 這幾年，我學會了接受自己，專注在營養的飲食和運動方式來呵護我的身體。這趟旅程中，我重新發現自己的價值也找到真正的自信。 如果你也被困擾著，不要讓「不切實際的標準」影響你的自我價值，因為美麗不應該只有一種身型！

🔥折扣碼vvseb 或 yalan🔥 XY-Stretch® 拉格蘭訓練短袖系列 SS23 代表著 2023 年的春夏新色系列 相較於原版拉格蘭短袖上衣， 我們對整體版型進行了調整， 衣長加長，版型加寬， 穿起來更加休閒舒適，而不僅僅是運動功能。 但仍然保有經典活動不受限的特點。 春夏已經來臨，現在就穿上 VERVE， 一起迎接「SS23」的到來吧！👊

2023 Myprotein 黃金周超強購物馬拉松 - 上半年最強優惠正式開跑！ 活動期間重量級亞洲限定新品並祭出全站低至 4 折起的重磅優惠! 活動只到4/25 24:00 折扣碼 : MYPYALAN

VERVE 特攻隊 UAC™ 寬版防水透氣外套 官網預購中！ 雨季就要開始，如果是機車族或經常在外奔波的人， 一定要擁有“UAC™ 寬版防水透氣外套”， 讓你成為最帥氣的都市探索者！ 記得下單輸入折扣碼「yalan 」 幫你再省一點荷包。

你有發現這兩個哪裡不一樣嗎？ 「啞鈴划船」是很好的背部訓練動作， 可是許多人抓不到很好的感受度🥺 跟著影片裡的「✅理想」來調整你的動作 這些看似不起眼的小細節， 可以幫助你增強訓練時的肌肉感受度！ 我的補充品首選 @myproteintw 折扣碼 MypYalan全站最低優惠 跟我一起壯起來💪

標記那位需要戒掉這個壞習慣的健友! 購買 @verve.tw 服飾支持我們 折扣碼 Kosmofit 或 Yalan 只靠我們沒有辦法把這些資訊傳達給所有能受益的人。我們需要你的幫忙，請你花幾秒鐘的時間與你的親朋好友分享我們的影片！

分享一下我近期的訓練， 因為我的新目標是改善我頑固的下身， 所以我每次訓練只有穿插1-2個上身的複合式動作。 沒有一定的訓練方式，最終還是依照你的目標💪 妳的美麗，由妳來定義！ 祝福全天下所有偉大的女人們，婦女節愉快💜 全身服飾 @verve.tw 「VERVE WOMEN‘S DAY #女能節活動」 活動期間3/8(三)17:00- 3/13(一)23:59 -> 官網3件現折380元 (全館不含配件) -> 滿5000元再送500元購物金 (下次使用) 輸入折扣碼「 yalan 」可以再打95折喔✌️

你也曾經被這個營養標籤搞得一頭霧水嗎？🧐🤯 我們身著 @verve.tw 折扣碼 「yalan」或「kosmofit」 高雄巨蛋正式鬼今天全新開幕 在8樓雙向手扶梯口

這些「負熱量食物」會讓你愈吃愈瘦？ 像是芹菜和XXX...不僅能讓你吃飽， 還可以燃燒體內脂肪！真假？ 服飾 @verve.tw 折扣碼 Kosmofit 或 Yalan 只靠我們沒有辦法把這些資訊傳達給所有能受益的人。我們需要你的幫忙，請你花幾秒鐘的時間與你的親朋好友分享我們的影片！

你有看出這二個的差別嗎？ 滑輪後抬腿是不少人難抓感受度的動作， 跟著影片裡『✅理想』提點試試看 ✅扶低一點來保持頭和脊椎打直 ✅頂峰停頓一秒感受臀肌的收縮 這些微妙的小細節，可以幫助你大大提升訓練成果！ 腳踝扣 @myproteintw 🔥折扣碼「MypYalan」全館49折 記得儲存起來和妳有需要的朋友們分享❤️

燃脂跟減脂到底哪裡不一樣？ 服飾 @verve.tw 折扣碼 「yalan」 或 「kosmofit」 🔥女裝新品上市 2/14 17:00

👇 留言跟我們分享你最常看到 哪個動作被少做「半下」？ 影片中服飾 @verve.tw 🔥Verve 新春優惠活動到02/09凌晨: ➤ A.新品專區—單件最高折300 ➤ B.多件優惠—三件89折｜四件84折｜五件79折 ➤ C.特惠專區—最低51折 🔥折扣碼 ‘kosmofit’或’Yalan’ 再省一波 👊🙌

👇下方留言跟我們分享你最常聽到的 「好」跟「不好」的食物是那些？ 📧 厭倦一直沒有辦法得到你的理想體態嗎？ 那你一定要訂閱我們的免費電子報！ 我們為你用最簡單的方式解釋科學證據， 趕快點擊我們自介中的連結加入！ 🔥 服飾 @verve.tw 省錢折扣碼 「kosmofit」&「yalan」

別擔心，讓我們跟你分享幾個小撇步 來幫你甩掉年後多出來的幾公斤👌 服飾 @verve.tw 折扣碼 yalan & kosmofit

🍳「你煮了幾顆蛋，想得心臟病嗎？」 「一天千萬不要吃超過一顆蛋，不然你的膽固醇會超標！」 你是不是常聽到這些話？ 讓我們來看看科學怎麼說！ 順帶分享一下 @myprotein.tw 最近推出了很多厲害的產品， 像是蛋白水👌👌 維他命軟糖，高蛋白軟糖等… 推薦給你們！全館6折優惠連結在我們的自介，快去逛逛

Last kiss in Santiago, Chile before returning to Taiwan 🇹🇼 Better make it a good one 😆 回台灣前在智利聖地亞哥的最後一吻🇹🇼 需要親好親滿😆

徒手就可以完成的初階核心訓練！ 趕快標記妳的好姐妹們 提升核心力量可以幫助你的身體更穩定 改善你的訓練動作跟平衡性 以下動作每個40秒 一共4組： 棒式側點腳 俄羅斯轉體 反向交替摸腳 反向捲腹 更多系統化 居家/健身房 訓練計畫 💟 亞藍IG 自介點入連結 💟 14天免費試用App⠀⠀⠀⠀ 💟 豐富內容，滿足你的需求

『如果重訓，你會長不高?』 讓我們看看科學怎麼說？ 我們愛穿的健身服飾 @verve.tw 折扣碼「Kosmofit」和「yalan」都可以使用❤️ 只靠我們沒辦法把這些資訊傳達給所有可以受益的人。我們需要你的幫忙，請你花幾秒鐘的時間跟你的親朋好友分享我們的影片！🫶

超愛超愛今天這個上身訓練🤩 每個動作的感受度都爆好 你一定要試試看！ 機械下拉 4組 12-15下 滑輪三頭肌下壓 4組 8-12下 單臂啞鈴側平舉 3組 12-15下 機械划船 4組 12-15下 機械肩推 4組 8-12下 別忘了儲存起來跟你的朋友分享🫶 我最近的大愛的短板T @verve.tw 多色選擇 輸入折扣碼 yalan ✌️

10張照片完全無法呈現2022的精彩🤩 謝謝身邊的這些貴人在2022的陪伴，2023請一樣多多關照指教🫶 非常期待跟你們一起迎接2023💪

趕快分享給長輩們看！ 變老真的會帶來不可避免的副作用， 像是失去全部或幾乎全部的肌肉量和力量嗎？ 這真的是我們隨著年齡增加變脆弱和虛弱的命運嗎？ 那我們還有父母長輩們可以做些什麼來對抗肌少症呢？ 上衣 @verve.tw 官網熱賣中 折扣碼 「yalan 」或 「kosmofit」