Candice Sweat Life

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如果你想學習更多正確的飲食觀念、瞭解如何計算卡路里、以及希望能有規劃好的外食卡路里菜單，可以參考我和營養師一起推出的線上減脂飲食課程，課程內容包含： 1. 減脂優先順序金字塔 2. 減脂期蛋白質吃多少 3. 減脂期增加飽足感6個方法 4. 教你如何計算減脂卡路里以及實際執行方法 5. 食物替換表原則 6. 1300, 1500, 1700大卡外食族與備餐族菜單 7. 運動前後怎麼吃菜單 8. 每日步數與每週有氧目標 9. 減脂追蹤進度表 線上減脂課程連結： https://shop.nuli.app/product/of-online-nutrition-course/6%E9%80%B1%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E8%A8%88%E7%95%AB/ 我的IG: https://www.instagram.com/candice_sweatlife/ Nuli IG: https://www.instagram.com/nuli.app/

我完賽了！！很可惜離教練的目標差5分鐘，但還是很開心至少踏出第一步完成人生第一個路跑！😝 下一個路跑挑戰21K???? 👀 我的IG: https://www.instagram.com/candice_sweatlife/ Nuli IG: https://www.instagram.com/nuli.app/

開始接觸跑步後才發現跑步真的是大有學問！ 糖果絲由衷佩服所有馬拉松跑者！特別是配速能在5分鐘甚至4分鐘！我真的舉手敬禮！太強了～～～～我現在做不到但有一天我希望自己能做到💪 12K完賽當天Youtube影片這週末上架🙌 我的IG: https://www.instagram.com/candice_sweatlife/ Nuli IG: https://www.instagram.com/nuli.app/

這是我第一次參加路跑！我很緊張因為我真的不喜歡跑步！ 但我想起我第一次運動時心裡也是想著：運動那麼累到底誰會喜歡呀？ 結果.....我自己愛上了運動帶給我的所有好處！ 因此在朋友的邀約下，我決定一起參加12K！因為我相信跑步的過程中一定也會帶給我很多的益處（特別是我的心肺真的有待加強😂） 跑步新手的我也發現自己犯了一些跑步錯誤，因此想把這些錯誤記錄起來並且一併分享給大家🙌 00:00 Intro 07:11 三個常見新手錯誤 08:43 我犯的錯誤 我的完整課表都在：https://nuli.app/class/fitness/ 我的IG: https://www.instagram.com/candice_sweatlife/ Nuli IG: https://www.instagram.com/nuli.app/

今天會分享這影片，是希望能提醒大家三件事情： 1. 即使有規律運動和健康飲食，請不要小看或忽略壓力長期下來對身體造成的負影響 2. 女孩們！定期追蹤和檢查真的很重要！不要犯和我一樣的錯誤 3. 醫生會根據肌瘤位置、數量與大小決定用微創或傳統開刀，建議諮詢2~3位醫生的建議後再做決定。 最後，想告訴所有正在經歷一樣挑戰的女孩們：你們很勇敢！你們真的辛苦了！ 也想跟全天下剖腹產的媽媽們說：你們真的是最偉大的媽媽！ -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ➤跟著我一起訓練： ⭐Nüli App加入14天免費試用，開啟屬於你的健身新旅程： join.nuli.app/candice ⭐Nüli女力 IG：https://www.instagram.com/nuli.app/ ⭐我的IG：https://www.instagram.com/candice_sweatlife/ ⭐我的臉書：https://www.facebook.com/candicesweatlife

今天會分享這影片，是希望能提醒大家三件事情： 1. 即使有規律運動和健康飲食，請不要小看或忽略壓力長期下來對身體造成的負影響 2. 女孩們！定期追蹤和檢查真的很重要！不要犯和我一樣的錯誤 3. 醫生會根據肌瘤位置、數量與大小決定用微創或傳統開刀，建議諮詢2~3位醫生的建議後再做決定。 最後，想告訴所有正在經歷一樣挑戰的女孩們：你們很勇敢！你們真的辛苦了！ 也想跟全天下剖腹產的媽媽們說：你們真的是最偉大的媽媽！ -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ➤跟著我一起訓練： ⭐Nüli App加入14天免費試用，開啟屬於你的健身新旅程： join.nuli.app/candice ⭐Nüli女力 IG：https://www.instagram.com/nuli.app/ ⭐我的IG：https://www.instagram.com/candice_sweatlife/ ⭐我的臉書：https://www.facebook.com/candicesweatlife

身體能自由自在的運動，是很值得感恩的事情！ 特別是手術後當週，我連基本的事情都無法自理的時候，才更加體會到原來以前每次的運動，都不應該視為理所當然，而是要保有著感恩的心。 所以如果今天週一的你，可能覺得有點懶懶的不想動，希望這影片能給你一點推力！ 珍惜你能好好運動流汗的時間！ 記得打開 @nuli.app 完成今天的肌力雕塑挑戰🔥

記錄了術後四週身體的活動狀況，是為了能幫助我、提醒我自己每週身體都有在進步！ 昨天晚上手機滑到以前的訓練影片，突然ㄧ陣失落…很懷念能自由自在運動的時候.. 但我立刻再滑到這四週身體走路的速度，從龜速ㄧ直到現在，已經可以用正常人的速度走路，我真的很感恩❤️ 而我也嘗試了第一個訓練動作：徒手橋式 我做了10下5組，每組中間休息30秒，做起來身體的狀況還滿ok的！ 為什麼從橋式開始？ 因為這段期間除了走路就是坐著，沒有練臀肌的情況下我發現自己開始坐到有點腰痠，這時候我知道就是該開始喚醒臀肌的時候了！而橋式是最基本、目前我至少能完成的動作。 四週的進步，這只是個開始，我知道總有一天，我會慢慢回歸到自由自在的運動💪

可愛的奶奶❤️有她在的地方總是充滿歡樂！

不到10分鐘肚子就好炸🔥這組先儲存下來！ 這組合徒手就很有感覺了，但因為我很久沒看到藥球所以很想拿來用一下，你也可以用水壺代替（如果想要挑戰的話） 所有動作做30秒，休息20秒，做3-4組！ Try Try 看❤️ 更多腹部訓練都在 @nuli.app

ㄧ張美照背後真實的情況請向左滑…. 老公騎腳踏車的定義不是慢慢騎看風景，是叫我把重量用到最重，然後要盡全力Push🥵 雖然當下ㄧ股火在背後燃燒，但每次練完都還是覺得滿有成就感的😂（？ 今天騎2小時結束後餓到我覺得可以直接吃下2份大麥克+大薯+6塊麥克雞塊！ 總之，旅行才第一天很謝謝老公總是安排如此充實的行程🥹

像我這樣在家上班，長時間做在電腦前，如果沒有刻意安排或用ㄧ些小撇步來增加步數，我真的ㄧ很難達到7千步的目標！ 這5個方法筆記下來，慢慢融入生活中後，你會發現7千步沒有你想像中的困難！ 增加身體活動量對於燃燒卡路里的消耗很重要！不要小看！ 和我分享你ㄧ天的步數是多少？👇你的目標步數是多少？

千萬不要跳過上肢訓練，特別是如果你和我一樣脂肪總是容易囤積在下半身的人！ 我以前的觀念是認為我只要練下半身，就能改善我整體看起來下半身較大的身型，後來才發現原來把上半身練的更挺更壯一點，才能讓我整體身型看起來更平均，甚至因為背肌變壯的關係，反而讓我的腰相對看起來變小。 另外，上半身練得更壯這件事情真的有夠難，所以女生們真的不要再怕練上肢！相信我～上半身長肌肉後，會讓你看起來更挺，看起來變得更有精神🔋 ⏰所有動作做4組，每組之間休息90-120秒。 我的重訓課表都在 @nuli.app 官網首次註冊有14天免費試用🤍 儲存+分享給朋友🙌

我從小並不是在ㄧ個優渥的家庭中長大，但小時候媽媽從來沒有讓我和姐姐們感到缺乏，她總是用盡一切努力，幫助我們在求學上或是興趣培養上能有足夠的資源。 我記得曾經有一個好友問我：你從小到大，你認為是什麼造就你今天的人格特質？ 我：我覺得是我從小到大從媽媽身上看見的獨立。 我媽在很年輕時就生了我們三個，而且我和姐姐們年齡都沒有差很多，我永遠記得她在辦公室ㄧ手工作，ㄧ手抱著我睡午覺，日復一日… 等到我終於開始去上學時，我每天從學校哭著打電話說我不想上學，叫她來帶我回家，她必須邊工作邊安慰我，有時候真的拿我沒辦法，她還必須跑來學校載我，帶我一起跟她去上班。 姐姐們放學下課後，她要收拾工作，還要打理我們三個，就這樣好幾年過去直到我們長大比較懂事學會自理 後來因為家裡發生ㄧ些狀況，我媽必須一肩扛起很多責任，這過程中她幾乎沒有向我和姐姐們抱怨，她不斷默默付出努力，ㄧ心只希望孩子們能平安長大，好好求學畢業有個好工作。 從小到大我看見她面對艱難時期的獨立性，讓我領會到女性強大的堅韌力。 媽媽妳真的辛苦了！我愛妳！ 妳永遠是我和姐姐們心中的神力女超人❤️ #母親節快樂 #媽媽們辛苦了

我的健身房新課表上架了👀 8週全身肌力塑形❗️ 每週課本安排都是「全身」課程為主，搭配1天的中低有氧，中低有氧可以選擇在戶外，騎腳踏車、快走、慢跑、游泳都可以。 這課程很適合不喜歡單一部位訓練、想要一週四練的人！四天全身訓練，ㄧ天輕鬆有氧，2天休息日。 除此之外…. @nuli.app 新的一屆體態競賽已經開放報名，報名只到5/15！ 想透過新課表好好為自己努力改變健康、體態、自信的人，趕快把握機會！ 這次體態競賽每週還有3部5-10分鐘的腹肌訓練挑戰一起搭配主課表！主課表想要徒手居家、啞鈴課程、或健身房課程都有～ 標記朋友一起報名參加🫶

我最近每天的早餐：高蛋白隔夜燕麥🤍 冰冰涼涼很適合夏天！重點是你可以自己組合出你喜歡的口味，例如如果你是用草莓高蛋白粉，很適合加莓果類水果和些許蜂蜜搭配！ 總之就是蹦出你自己最喜歡的組合！ 我自己最喜歡的組合是巧克力蛋白粉+香蕉+花生醬🤤 花生醬我是在美國Trader Joe’s 買的 蛋白粉是Tryall 的 希臘優格在好市多買的 用的是桂格大燕麥片 燕麥奶是在全聯買的（忘了牌子名稱🥹） 其實冰2-3小時就可以吃了，建議前天晚上準備好，隔天出門直接拿出來吃或帶去公司都很方便！燕麥奶或杏仁奶不要加太多，記得要呈現稠稠的感覺嘿！

我最近每天的早餐：高蛋白隔夜燕麥🤍 冰冰涼涼很適合夏天！重點是你可以自己組合出你喜歡的口味，例如如果你是用草莓高蛋白粉，很適合加莓果類水果和些許蜂蜜搭配！ 總之就是蹦出你自己最喜歡的組合！ 我自己最喜歡的組合是巧克力蛋白粉+香蕉+花生醬🤤 花生醬我是在美國Trader Joe’s 買的 蛋白粉是Tryall 的 希臘優格在好市多買的 用的是桂格大燕麥片 燕麥奶是在全聯買的（忘了牌子名稱🥹） 其實冰2-3小時就可以吃了，建議前天晚上準備好，隔天出門直接拿出來吃或帶去公司都很方便！燕麥奶或杏仁奶不要加太多，記得要呈現稠稠的感覺嘿！

運動就是為了這一刻….🥲差點趕不上高鐵….

運動就是為了這一刻….🥲差點趕不上高鐵….

增肌前 V.S. 增肌6週後 如果你ㄧ直以來不敢增肌的原因是怕變太壯，那這張照片可以說明增肌真的有！夠！難！🥹 如果你是不喜歡增肌期看見自己體重上升，那這張照片可以說明兩件事情，第一，體重上升的幅度沒有想像中的快，第二，體重上升本來就是增肌時很正常會發生的事情。 這6週： ☑️熱量上升，但體重上升的幅度卻沒有想像中的多，第0週的體重平均值58.5，現在平均值58.7。對了，記得要看平均值，不要看每天體重上下幅度的差異（例如我經期快來就會到59kg了！） ☑️左右兩側腰圍反而變小了 ☑️訓練強度隨著吃更多而提高，負重的重量也慢慢看見進步 ☑️沒有搭配有氧，但每週平均步數都在7K-8K步 ☑️因為增肌，所以外食彈性選擇較高，不太會限制自己哪些食物不能吃，但會稍微注意份量。 ☑️因為熱量提升，所以對甜食的口慾變低了，我發現近期就算假日我也不太會想吃蛋糕、餅乾、巧克力之類的食物。 你們可能很好奇，吃更多怎麼可能腰圍會比小？ 其實我也有點意外，因為我以為腰圍持平就很感恩了，沒想到還變小！ 但後來我思考一下，我認為是因為我訓練強度、負重重量隨著熱量提升而提高，加上我每天我給自己7K-8K的步數目標，以及我對甜食口慾漸漸下降的關係。 總之，目前增肌狀況還算可以。 但這週我的工作行程太爆炸，所以我決定讓自己在訓練和飲食上休息一週，好好重新Reset一下🤍 正在增肌的女孩們，一起加油🫶

增肌前 V.S. 增肌6週後 如果你ㄧ直以來不敢增肌的原因是怕變太壯，那這張照片可以說明增肌真的有！夠！難！🥹 如果你是不喜歡增肌期看見自己體重上升，那這張照片可以說明兩件事情，第一，體重上升的幅度沒有想像中的快，第二，體重上升本來就是增肌時很正常會發生的事情。 這6週： ☑️熱量上升，但體重上升的幅度卻沒有想像中的多，第0週的體重平均值58.5，現在平均值58.7。對了，記得要看平均值，不要看每天體重上下幅度的差異（例如我經期快來就會到59kg了！） ☑️左右兩側腰圍反而變小了 ☑️訓練強度隨著吃更多而提高，負重的重量也慢慢看見進步 ☑️沒有搭配有氧，但每週平均步數都在7K-8K步 ☑️因為增肌，所以外食彈性選擇較高，不太會限制自己哪些食物不能吃，但會稍微注意份量。 ☑️因為熱量提升，所以對甜食的口慾變低了，我發現近期就算假日我也不太會想吃蛋糕、餅乾、巧克力之類的食物。 你們可能很好奇，吃更多怎麼可能腰圍會比小？ 其實我也有點意外，因為我以為腰圍持平就很感恩了，沒想到還變小！ 但後來我思考一下，我認為是因為我訓練強度、負重重量隨著熱量提升而提高，加上我每天我給自己7K-8K的步數目標，以及我對甜食口慾漸漸下降的關係。 總之，目前增肌狀況還算可以。 但這週我的工作行程太爆炸，所以我決定讓自己在訓練和飲食上休息一週，好好重新Reset一下🤍 正在增肌的女孩們，一起加油🫶

我和老公使用Garmin Venu系列的手錶已經將近快3年的時間了，現在除了洗澡以外，我幾乎全天都戴著它，有時候如果忘了戴上，會覺得全身不對勁… 為什麼我對它已經產生依賴感？ 因為我都會追蹤： 1. 每日步數 2. 設定運動模式 3. 運動心率 4. 每天睡眠分數 5. 每日壓力指數 6. 月經週期 這些數據能幫助我追蹤每週平均的健康狀況，對我來說就是它完全就是照顧家人健康的管家！ 我和老公會給自己設下小目標，例如每週運動至少150分鐘、每日步數要達到7千、睡眠分數要80分以上、壓力不能超過50以上等等，這些即時的數據回饋都能讓我們在生活健康脫軌時能立即做出調整（很重要）‼️ 我最喜歡的是Garmin的運動模式真的很多！肌力訓練、跑步、爬樓梯、有氧、SUP划槳、滑雪、瑜珈…超多！！ 另外，Venu 2 Plus還有聲控功能，如果有人打電話來，可以直接用手錶接聽+講電話！超方便！ 如果你需要一個小管家來追蹤你或家人的健康！ 5/5-5/14 指定智慧腕錶LILY運動款、VENU SQ2一般版優惠價$6,000，最多現省近$2,000元。 來逛逛母親節禮物吧: https://pse.is/4xalry @garmintw #VENU2PLUS #GPS智慧腕錶 #你的健康生活教練

最近增肌吃到2200大卡，5個心態給正在增肌的女生們： 1. 熱量不斷往上吃，體重ㄧ定多少會變重，不要太在意，要知道這是ㄧ個很正常的過程。 2. 專注在訓練表現，給自己1-2個訓練表現目標，例如硬舉、深蹲、肩推進步到xx公斤，會讓你在增肌期更有成就感！ 3. 不要讓身邊朋友家人的聲音影響你（例如：你吃太多了吧？女生為什麼要增肌啊？）你的目標是為了自己更好，不是為了迎合別人的喜好 4. 肚子馬甲線開始模糊也是很正常的事情，不要因為線條模糊了又開始自我懷疑，記得，這些都很正常！不要把自己短暫的狀態和別人正在減脂的狀態做比較。 5. 熱量吃多不代表餐餐都可以亂吃，雖然飲食選擇上會更彈性，但還是盡量7成選健康ㄧ點的食物。但有時候如果我真的吃不下，我會刻意選較高熱量的食物，例如雞肉換牛肉，燕麥換貝果，或用喝的，例如我最近都會買超商熱量高一點的高蛋白補充，或是早餐喝大杯的燕麥奶拿鐵（有時候是蜂蜜拿鐵👀） 總之，Enjoy the process. 🤍

超有感腹部訓練🔥標記你的朋友一起練！ 分享+收藏 更多系統化運動課表➡️ @nuli.app 當你想準備開始改變時 心裡總會有個聲音告訴你「不知道會不會很困難？」 「我會不會就這樣失敗了？」 但你可以問問自己 是不是如果你完全沒有開始 就不會有任何改變了呢？ 養成習慣不難 重點是你要相信自己可以做到💪 每天花5-10分鐘 以及信心與耐心 你也可以做得到 甚至比你想像中的更好！ ✅捲腹+交替腿伸直 30秒 ✅船式搖擺 20秒 ✅單邊腳踏車 左右各10下 ✅變化登山者 30秒 ⏰ 完成所有動作就算一組，依照妳的負荷程度完成3-4組，組間休息約30-40秒！

從一開始只是為了減肥所以運動，到後來才慢慢體會到運動帶給我更大的是心理層面的力量與健康。 ☑️它減少我對生活或忙碌的焦慮感 ☑️它增加我對自己的自信心 ☑️它降低我生病的機率（我以前真的很常感冒） ☑️它增加我面對挑戰的堅韌力 這4個改變讓我更有活力、自信、勇氣、精神去面對生活的大小挑戰🤍 運動帶給你什麼樣的心理變化？👇

沒想到這次來美國參加研討會我竟然遇到…. 他，是我2018年的線上ㄧ對一教練Nick！ 因為他，我學會增肌期的重要 因為他，我對飲食有更深的認識 因為他，我突破了硬舉和深蹲的重量 因為他，我學會更自律而非依賴動力 他是很ㄧ位很嚴格的教練（真的很嚴格）但我感謝他當時對我要求很高、持續push我，我才真正跳出我的舒適圈！ 當時雇用他當教練說真的不便宜，但這真的是我人生中最棒的投資之一！ 第二張照片是ㄧ位來自芬蘭的教練Sam，他在芬蘭有個很成功的事業，我們第一次見面是在2019年的某個研討會上，沒想到這次竟然又相遇！ 這次參加研討會真的收穫滿滿，每年我和老公都會參加至少2-3個研討會來擴展知識和視野，認識更多朋友，彼此交換想法和建議！ 而這次參加的研討會是有關健身產業，現場參加的人幾乎都是來自世界各地的教練或老闆們，而他們都有幾個共同點： 謙卑學習 對自己的工作充滿熱忱 勇於面對失敗，不怕別人眼光 🤍

有同感的請留言👇 當我思緒很混亂、開始擔憂ㄧ堆事情、開始感到壓力襲擊、開始失去耐心時，我知道我必須按下「重新設定」的按鈕 這「重新設定」的按鈕對我而言就是：戴上耳機，把音樂開大聲，開始運動！ 每一次（是真的每一次）運動完後，我都覺得自己又重新被賦予力量，眼前的問題似乎沒有我想像中的那麼困難了，煩惱也沒有我想像中的複雜，有種重新出發，一切會更好的感覺！ 也許你會覺得我誇大了，但這是我真實的感受… 如果這也是你，留言讓我知道🫶 分享給需要淨空煩惱的朋友🤍

唯一可以讓小三屈服和我一起拍照只有兩樣： 1. 零食 2. 本人的老公